کورونا وائرس خود تنہائی کے دوران گھر میں فٹ اور متحرک کیسے رہیں
How to stay fit during corona virus attack
COVID-19 کے پھیلاؤ کو محدود کرنے کے لئے بنائی گئی وسیع پیمانے پر معاشرتی دوری کی پالیسیاں یہ ہیں کہ زیادہ تر لوگوں کو گھر پر بہت زیادہ خرچ کرنا پڑے گا .
خود کو الگ تھلگ کرنے کا مطلب جسمانی طور پر سرگرم رہنے کے بہت کم مواقع ہیں.اگر آپ ٹرانسپورٹ کے لئے چلنے اور سائیکل چلانے اور تفریحی وقت کے کھیلوں کے عادی ہوجاتے ہیں تو یہ ایک اچھی بات ہے۔اگرچہ خود تنہائی کے اقدامات ضروری ہیں ، لیکن ہمارے جسم اور دماغ کو ابھی بھی اچھی طرح سے کام کرنے ، وزن میں اضافے کو روکنے اور ان مشکل وقتوں میں جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش کی ضرورت ہے۔
ورزش ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط بننے ، انفیکشن اور ان کے انتہائی سنگین نتائج کا شکار ہونے اور ان سے بہتر ہونے میں بہتر قابلیت رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
یہاں تک کہ پابندیوں کے شرائط کے اعلان سے پہلے ہی ، عالمی سطح پر جسمانی طور پر ناکارہ ہونے کی وجہ سے ایک سال میں 5.3 ملین افراد کی موت ہوتی ہے۔
لہذا ہمیں COVID-19 بحران کے اثرات کے اثرات کو محدود کرنے کے طریقوں پر غور کرنا چاہئے ، نیز طویل مدتی دائمی بیماری کے بحران میں نپٹنے کے لیے اس کے وسیع تر اثرات پر بھی غور کرنا چاہئے۔
کتنی جسمانی سرگرمی؟
عالمی سفارشات تمام بالغ افراد کے لئے ہیں کہ وہ ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت یا 75 منٹ کی بھرپور شدت سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ ہفتہ میں دو یا زیادہ دن پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمیاں کرنی چاہیے۔جسمانی سرگرمیوں سے مراد ورزش کرنا ہے۔
کوئی بھی سرگرمی کسی سے بہتر نہیں ہے ، اور زیادہ جسمانی سرگرمی جسمانی اور دماغی صحت سے زیادہ فوائد فراہم کرتی ہے۔
چونکہ متعدد ممالک پہلے ہی لاک ڈاؤن کی زد میں ہیں ، اس لئے یہ یقینی بات نہیں ہے کہ آپ کتنے دن باہر سیر ، دوڑ یا سائیکل کے لئے باہر جاسکتے ہیں۔
اہم سوال یہ ہے کہ جب لوگ گھر کے ماحول تک ہی محدود رہیں تو لوگ ان اہم سرگرمیوں کو کیسے پورا کرسکتے ہیں؟
بیٹھنا ، کھڑا ہونا اور حرکت کرنا
ہر 20 سے 30 منٹ پر اپنے کمپیوٹر ، ٹیبلٹ ، یا اسمارٹ فون کے سامنے مستقل طور پر بیٹھنے سے باقاعدگی سے وقفے لیں۔مثال کے طور پر ، آپ گھر کے گرد چہل قدمی کرنے ، باغ یا صحن میں ، بالکونی میں کچھ تازہ ہوا لیکر ، یا کچھ لمحوں کے لئے اپنے کتے کے ساتھ کھیل سکتے ہو۔
سیڑھیاں اپنا بہترین دوست بنائیں
فٹنس برقرار رکھنے کے لئے سیڑھیوں کا استعمال انتہائی وقت کا موثر طریقہ ہے۔ دن میں کم سے کم 20 سیکنڈ سیڑھی چڑھنے سے صرف چھ ہفتوں میں فٹنس میں بہتری آسکتی ہے۔اگر آپ کسی اپارٹمنٹ میں رہتے ہیں تو لفٹ کے استعمال سے گریز کریں۔ گھروں کی اندرونی سیڑھیاں بھی سیڑھی چڑھنے اور طاقت کے ورزش کے زیادہ مواقع پیش کرتی ہیں۔
آپ کا اپنا جسمانی وزن استعمال کریں
2017 کے ایک برطانوی مطالعے میں گھر پر مبنی طاقت کی ورزشیں پائی گئیں جو آپ کے جسمانی وزن جیسے پریس اپس ، سیٹ اپس استعمال کرتی ہیں –یہ سب صحت کے لئے اتنی ہی اہم ہیں جتنی ایروبک ورزش۔
اگر آپ کمپیو ٹر کا استعمال جانتے ہیں تع آن لائن تمام عمر کے لوگوں کے لئے جسمانی وزن میں ایسی ورزش کرنے کے بہت سارے وسائل موجود ہیں۔
کم از کم ایک ہفتے میں کم سے کم اپنے جسمانی وزن کے سیشن کا مقصد رکھیں ، ہر سیشن میں طاقت کو فروغ دینے والی ہر ورزش کے دو سے چار سیٹ شامل کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سیٹوں کے درمیان دو سے تین منٹ آرام کریں۔
آن لائن پر براہ راست کنسرٹ کی تعداد بڑھتی جارہی ہے۔ گھر پر دباؤ سے آزاد ہونے والے موسیقی اور رقص کے جادو کا استعمال کریں جیسے کوئی نہیں دیکھ رہا ہے (جس کا امکان نہیں ہے)۔
اکیلا ناچنا جیسے کوئی نہیں دیکھ رہا ہے۔
دل کی حفاظت اور تندرستی برقرار رکھنے کے لئے رقص ایک عمدہ طریقہ ہے کیونکہ یہ اعتدال پسند اور بھرپور شدت تک پہنچ سکتا ہے اور یہاں تک کہ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کی بھی تقلید کرسکتا ہے۔رقص نے دماغی صحت کے فوائد کو بھی قائم کیا ہے تاکہ ہم کورونا وائرس سے مسلط تنہائی کا مقابلہ کرسکیں۔
چاہے وہ آپ کی کشتی کو تیرتا ہوا الیکٹرانک دھڑک ، چٹان یا روایتی آئرش میوزک ہو ، آپ کے اسٹیریو کی آواز تھوڑای سی اونچی کرکے اپنے لاؤنج یا کچن کو ہر بار ایک ڈانس ہال میں تبدیل کرنا مشکل نہیں ہوگا۔
پالتو جانوروں کے ساتھ چہل قدمی
فعال فاصلے کے ذریعے آپ کے خاندان کے چھوٹے دو اور چار پیر والے ممبروں کے ساتھ معاشرتی دوری زیادہ سے زیادہ تعلقات کا ایک اچھا موقع ہے۔
کتے انسانی توجہ پر پروان چڑھتے ہیں اور ، موقع ملنے پر ، وہ آپ کو 24/7 پر اپنے پیروں پر رکھیں گے۔ اضافی وقت سے فائدہ اٹھائیں جب آپ گھر اور اس کے آس پاس ہوں گے۔
آپ کو فعال رکھنے اور اپنے کتے کی ٹریننگ کو بہتر بنانے کے لئے بہت سارےان ڈور گیمز موجود ہیں۔
کرونا وائرس 19 کے ذریعہ مسلط ہونے والی تنہائی سے خود کو الگ تھلگ کرنے کا امکان طغیانی کے وقت کو بڑھا دے گا اور بہت سے لوگوں کے لئے جسمانی سرگرمی کی سطح کو یکسر کم کردے گا۔اس لیے کچھ نا کچھ ایسا ضرور کرتے رہیں جس سے آپ جسمانی طور پر سر گرم رہیں۔
ہماری تجاویز نظریات کی صرف چند مثالیں ہیں جن کے لئے کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے اور محدود جگہ کے اندر بھی ہوسکتی ہے۔
