گردن کی تکلیف سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے ورزش
آج کل کورونا وا ئرس کی وجہ سے پیدا ہونے والی صورت حال کی وجہ سے ہر ایک انسان گھر میں قید ہو کر رہ گیا ہے۔ اور اس بے حد بو رنگ وقت کو گزارنے کے لیے ہمارا سب سے پہلا مشغلہ موبا ئل کا استعمال ہے۔ ان دنوں میں موبا ئل کا ستعمال بہت زیادہ بڑھ گیا ہے۔ اپنا زیادہ تر وقت موبا ئل اور کمپیوٹر پر گزارنے کی وجہ سے ہماری گردن کے پٹھے بہت زیادہ اکراہٹ کا شکار ہو کر تکلیف کا باعث بنتے ہیں۔ آج ہم کچھ ایسی ورزشیں لیکر آے ہیں جنکے کرنے سے آپ اس تکلیف سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔
حالانکہ گردن کی یہ تکلیف کافی مہینوں تک برقرار رہ سکتی ہے اور ساختی تبدیلیاں واضح طور پر مستقل ہو سکتی ہیں۔ لیکن باقاعدہ ورزش کرنے سے اس سے چھٹکارہ حاصل کیا جا سکتا ہے۔
اس طرح علاج کا مقصد عارضی طور پر سوجن یا ورمناک نرم ٹشوز کی قدرتی ریزولوشن میں مدد کرنا ہے۔
ہلکے معاملات میں فزیوتھراپی کی سفارش کی جاسکتی ہے (تابناک شفا ، شارٹ ویو ڈائیڈرمی ، مساج ، کرشن یا مشقیں)۔
زیادہ سنگین صورتوں میں گردن کو سہارا دینے کے لیےقریب سے فٹ ہونے والے کالر کا مناسب طریقے سے ایک سے تین ماہ تک استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ غیر معمولی معاملات میں جن میں ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ پڑتا ہے۔
فزیوتھراپی
ایک بار گردن کی پریشانی کی تشخیص ہونے کے بعد ، علاج کا فیصلہ کیا جاسکتا ہے۔
گردن کی بیشتر شرائط میں ، گردن پر دباؤ درد کا سبب بنتا ہے اور درد پٹھوں کی نالیوں کا سبب بنتا ہے ، جس سے ایک سائیکل قائم ہوتا ہے۔ چکر کو توڑنے اور درد کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دباؤ اور اینٹھن دونوں کو فارغ کریں۔ ان میں سے ہر ایک مقصد کو حاصل کرنے کے لیے مختلف نقطہ نظر موجود ہیں۔ ان میں سے بہت سے افراد کو روزانہ کی درخواستوں کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا وہ گھر میں مریض کے ذریعہ کرنا چاہئے۔
دباؤ سے نجات
مناسب نیند لینے سے درد کے بھاری بوجھ سے گردن کو فارغ کرنے کا شاید آسان طریقہ ہے۔ بستر کا آرام پٹھوں کو صحت یاب ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ فزیوتھیراپسٹ کے ذریعہ بستر پر آرام کی مدت کا مشورہ دیا جانا چاہئے۔
ریڑھ کی ہڈی نہ صرف آپ کے جسم کو شروع کرنے اور اسے ختم کرنے کا ایک آرام دہ طریقہ ڈھال رہی ہے ، بلکہ یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو اپنے فطری منحنی خطوط میں بھی نئی شکل دیتا ہے۔ اپنی گردن کے نیچے رولڈ اپ تولیوں کے ساتھ کسی مضبوط بیڈ پریا فرش پر لیٹنا شروع کریں۔ آپ کی ٹانگیں سیدھی یا جھکی ہوسکتی ہیں۔ اس پوزیشن میں 15-20 منٹ تک جھوٹ بولیں۔
کالر گردن کے پٹھوں کو سر کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس سے گردن کی نقل و حرکت بھی کم ہوتی ہے۔ تھراپسٹ گردن کی دشواریوں کے شدید مرحلے اور اسے پہننے کے دورانیے کے لئے کالر پہننے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ کالر کو گردن کے گرد آسانی سے فٹ ہونا چاہئے اور ٹھوڑی کو سہارا دینے کے لیےایک خاص حد تک لمبا ہونا چاہئے۔
جب آپ اپنی گردن اور کمر کو سخت محسوس کرتے ہیں تو توسیع اور موڑ خاص طور پر مددگار ثابت ہوتی ہے۔ بیٹھے ہوئے ، اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں اور نیچے دبائیں۔ آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کو سیدھا کریں اور اپنی پیٹھ کو پیچھے کی طرف موڑیں۔ پھر آہستہ آہستہ آگے بڑھیں۔ اس مشق کو 10 بار دہرائیں۔
سائیڈ موڑ آپ کے پہلو بہ پہلو لچک بڑھاتے ہیں۔ انگلیوں کو ایک ساتھ رکھ کر اور اپنی کہنی کو بیرونی طرف اشارہ کرکے شروع کریں۔ جہاں تک ہو سکے اپنے جسم کو ایک طرف جھکاؤ ، کمر پر جھکاؤ۔ پھر اپنے سر اور گردن کو اسی سمت موڑیں۔ اپنی دوسری طرف دہرائیں۔ اس مشق کو 10 بار دہرائیں۔
اس مشق سے آپ کی پوری ریڑھ کی ہڈی میں لچک بڑھ جاتی ہے۔ شروع کرنے کے لئے ، اپنی انگلیاں ایک ساتھ رکھیں اور اپنی کہنی کو بیرونی طرف رکھیں۔ آہستہ آہستہ اور آہستہ سے اپنی کمر پر مروڑو ، اپنے سر اور گردن کو اسی طرف گھماؤ۔ دوسری طرف دہرائیں۔ اس مشق کو 10 بار دہرائیں۔
کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوے خاص کرسی اور میز کا استعمال یقینی بنانا چاہیے۔
موبائل کا استعمال بھی صرف ضرورت کے وقت ہی استعمال کریں۔
تکلیف کے دوران اپنی گردن پر کوئی اضافی بوجھ نا ڈالیں۔
