اپنی غذا کو اپنے فائدے کے لیے کیسے استعمال کریں؟
کھانا کھانا کسی بھی جاندار کے زندہ رہنے کے حوالے سے بنیادی جزو ہے۔ آجکل کے دور میں ہزاروں قسم کے کھانے گھروں اور ہوٹلوں میں دستیاب ہیں ۔ لیکن ان میں سے ضروری نہیں کے ہر کھانا انسانی صحت کے کے لیے دردکار اجزاء سے بھر پور ہو۔
سب سے پہلے ، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے ، کہ آپ کے جسم کو روزانہ کی ایک مناسب مقدار: وٹامنز ، پروٹین ، معدنیات اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مناسب متوازن غذائیت سے متعلق خوراک کی ضرورت ہے۔
ایک دن میں بالکل 3 کھانے کھانے کی عادت ڈالیں۔
اٹھنے کے ایک گھنٹے کے اندر ناشتہ کھائیں۔
ناشتہ پورے دن کے دوران جسم کو صحت مند رکھنے کے لئے درکار کل توانائی کا کم از کم 30 فیصد مہیا کرتا ہے۔ اور اس لئے یہ ضروری ہے کہ مناسب ناشتہ کریں اور اس کو ترک نہ کریں۔
صحتمند کم چربی والی خوراک کا استعمال دوپہر کے کھانے میں کریں۔
اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت صحتمند کھانا کھائیں ، مثال کے طور پر کم چربی والے کھانے جیسے کے دہی سے اپنی توانائی کو برقرار رکھیں۔
اپنے سونے کے وقت سے تین گھنٹے پہلے اپنا کھانا کھائیں۔
اپنے سونے سے تین گھنٹے قبل مناسب کھانا کھائیں؛ کبھی بھی پیٹ بھر کر کھانا کھا کر سونا نہیں چاہیے۔
دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پیئے۔ ایک دن میں 2 لیٹر پانی آپ کے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے کیلوری جلانے اور زہریلے مادوں سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
ورزش کرنا ایک کلیدی کام ہے
ورزش کرنے سے ، آپ کے جسم کو بہت سارے جسمانی فوائد سے فائدہ ہوتا ہے جیسے:
اپنے میٹابولزم کو بلند کرکے وزن پر قابو رکھیں تاکہ آپ روزانہ زیادہ کیلوری جلائیں۔
آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے
آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بناتی ہے
آپ کی خود پسندی اور خود اعتماد میں بہتری لاتی ہے
لہذا ، دن میں کم از کم 10 منٹ ورزش کرنا نہ بھولیں۔
چربی کے استعمال سے بچنے کی کوشش کریں۔ اپنی کھانا پکانے میں چربی کی سطح کو ہر ممکن حد تک کم رکھنے کی کوشش کریں۔
کیلشیم کو اپنا دوست بنائیں۔ اپنی روزانہ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ کیلشیم کھا کر شامل کریں:
سنتری
بروکولی
سویابین
توفو
سورج مکھی کے بیج
پپیتا
اور کیلشیم کے دوسرے ذرائع۔ کیلشیم ہڈیوں کی مضبوطی کےلیے ایک اہم عنصر ہے۔ کیلشیم کی کمی بہت عام ہے۔ آدھی سے زیادہ آبادی کیلشیم کی عام ضروریات کو پورا کرنے کے قریب بھی نہیں آتی ہے۔
425 ملی گرام۔ مردوں کے لئے ایک دن
450 ملی گرام۔ خواتین کے لئے ایک دن
تو ، اس کا خلاصہ یہ ہے کہ:
1. دن میں بالکل 3 کھانا کھائیں
دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پیئے
دن میں کم از کم 10 منٹ ورزش کریں
4. چربی سے بچیں
5. کیلشیم کو اپنا دوست بنائیں
ان 5 آسان اصولوں پر عمل کرنے سے نہ صرف آپکا وزن کم ہوگا بلکہ آپ کا مدافعتی نظام بھی مضبوط ہو گا۔ جسکے نتیجے میں آپ کا جسم بیماریوں کے خلاف بہتر طور پر کا م کرے گا۔
