فٹنس کی 10 علامتیں جو آپ کی صحت کی نشاندہی کرتی ہیں
مندرجہ ذیل علامات ہیں جو آپ کی صحت کی نشاندہی کرتی ہیں ، آپ کو بتاتی ہیں کہ آپ ٹھیک ہیں یا نہیں۔
مستحکم دل کی شرح
70-80 بی پی ایم (فی منٹ میں دھڑکن) کی آرام کی شرح دل کی معمول کی شرح ہے جو ایک اوسط فرد کے پاس ہے۔
اگر زیادہ ہے تو بہتر کام کے لئے قلبی تربیت کریں۔ کارڈیو سیشن کے بعد آپ کی دل کی دھڑکن 5 منٹ کے اندر معمول پر آجائے۔
اگر آپ گھبراتے ہیں تو اپنے علاقے کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا اس سے بھی بہتر اگر آپ فوری طور پر امراض قلب کے پاس جائیں۔
پیشاب کا رنگ
آپ کا پیشاب بتاسکتا ہے کہ کیا آپ کافی ہائیڈریٹڈ ہیں یا نہیں۔ اگر آپ کے پیشاب کا رنگ پیلا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ اتنا پانی نہیں لے رہے ہیں جتنا آپ کو چاہئے لیکن یہ فکر نہ کریں کہ یہ کوئی غیر معمولی چیز نہیں ہے ، صرف ہائیڈریٹ ہونے کا استعمال شروع کریں۔
ایک عام فرد کے لیے مقدار کی مقدار 8-10 گلاس دن میں ہونی چاہئے۔
گلابی اور پھٹے ہونٹ
چمکتے ہوئے گلابی ہونٹوں سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کی جلد ٹھیک ہے اور آپ کو پانی کی کمی یا خشک ہونے کا مسئلہ نہیں ہے۔
گلابی کے بجائے ، ہونٹوں میں سیاہ کا کوئی سایہ درج ذیل کی نشاندہی کرسکتا ہے۔
تمباکو نوشی
زہریلا اور زہر آلودگی
الرجن
کیفے اور گرم مشروبات
پختہ گلابی ناخن
یہ صرف لڑکیوں یا سفید فام لوگوں کے لئے نہیں ہے ، اس سے قطع نظر کہ جلد کا رنگ یا صنف کس طرح کا ہے۔ پنکی ناخن بتاتے ہیں کہ آپ اچھے اور صحتمند ہیں۔
جبکہ سفید دھبوں ، لہروں سے نیچے یا ناخنوں نے مسائل پیش کیے ہیں۔
سفید ناخن: جگر کے مسائل کی نشاندہی کرتے ہیں۔
· پیلے رنگ کے ناخن: کوکیی انفیکشن ، ذیابیطس یا
کنٹھ.
خشک اور پھٹے ہوئے ناخن: جلد کی سوھاپن یا تائرواڈ۔
اس کو نظرانداز نہ کریں ، ڈرمیٹولوجسٹ کی ملاقات کریں اور اپنا معاملہ بتانے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
طاقت کا ٹیسٹ
تربیت کی دو بنیادی شکلیں ہیں جو ایک کی طاقت کی نشاندہی کرتی ہیں اور اسے فٹ رہنے میں مدد دیتی ہیں۔
* چلنا / چلنا
اگر آپ 15 منٹ یا اس سے کم کے اندر 1 میل دور جاسکتے ہیں تو آپ بالکل ٹھیک ہیں۔
ایک میل کے لئے 15 منٹ سے زیادہ ، یہ ایک علامت ہے کہ آپ فٹ کہلانے کے لئے اتنی تیز رفتار نہیں ہیں۔
ایک وقت میں ایک ساتھ 15-20 پش اپ انجام دینا ایک مثالی ورزش ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کافی مضبوط ہیں اور اگر بار بار دہرایا جائے تو آپ فٹ رہ سکتے ہیں۔
آنتوں کی نقل و حرکت
یہ آپ کے ہاضمہ نظام کے ذریعہ خوراک کی نقل و حرکت کا آخری اسٹاپ ہے ، جہاں آپ کے غذا کو خارج کیا جاتا ہے۔
اگر آپ کی آنتوں کی نقل و حرکت فریکوئنسی معمول ہے اور روزانہ ایک ہی وقت میں کی جارہی ہے تو ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ہاضمہ کی کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
جاگنا کا معمول
کیا آپ جانتے ہیں؟ اگر نہیں تو ، یہ آپ کے لئے کافی حیرت کی بات ہوگی کہ روزانہ خود بخود اٹھنے کی ہماری صلاحیت ہماری اچھی صحت کی اہمیت ہے۔
اور وہ لوگ ، جو اس وقت بیدار نہیں ہوسکتے ہیں جب وہ الارم کے بغیر اٹھنے کا ارادہ رکھتا ہے ، عام طور پر سست لوگوں کا زیادہ امکان رہتا ہے۔
آپ کے جسمانی وزن کے 10 پاؤنڈ
20-40 سال کی عمر میں صحتمند مرد بالغ جسم میں کم از کم 8٪ -19٪ جسمانی چربی ہونی چاہئے اور 40٪ سے زیادہ عمر 11٪ -22٪ کی حد کے درمیان ہونی چاہئے۔
اچھی یاد داشت
فٹ ہونا صرف جسمانی تندرستی کے بارے میں نہیں ہے بلکہ یہ اچھی میموری کا مطالبہ بھی کرتا ہے۔
جب کسی کو یاد رکھنے کی طاقت اس کے لئے صحیح وقت پر کام کرے گی تو ایک شخص کو عقلمند قرار دیا جائے گا۔
لائک: ڈاکٹر کے کہنے پر ، اسے ابھی اپنے ساتھ آخری ملاقات کی تاریخ یاد آئی۔
زخم جلدی سے بھر جاتا ہے
اگرچہ انسان ویمپائر یا وولورائن جیسی فلموں میں مافوق الفطرت نہیں دکھائے جاتے ہیں جن میں شفا یابی کی صلاحیتیں بہت زیادہ ہیں ، ان کے پاس اب بھی شفا بخش ہونے کی طاقت ہے۔
ظاہر ہے ، جس شخص کے زخم وقت پر بھر جاتے ہیں وہ دیر سے صحتیاب ہونے سے زیادہ صحت مند ہوتا ہے۔
نوٹ: اگر آپ مذکورہ بالا سارے نکات پر کھڑے ہیں تو آپ اپنی صحت کی اچھی حالت کے بارے میں یقین کر سکتے ہیں اور اب اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مزید یہ کہ میں یقین دلاتا ہوں کہ آپ بلا شبہ فٹ ہیں لیکن صحت کی تربیت اور میڈیکل چیک اپ کے معمول سے آپ بہتر ہوسکتے ہیں۔
