موسم سرما کے دوران غذائیت کا فیصلہ کیسے کریں

موسم سرما کے دوران غذائیت کا فیصلہ کیسے کریں

 

موسم سرما کے دوران غذائیت کے منصوبے بہت اہم ہیں۔ بہت سارے لوگ اس قدر افسردہ ہوجاتے ہیں کہ وہ ان کھانے کی چیزوں سے محروم رہنا شروع کردیتے ہیں جو وہ گرمیوں میں کھاتے تھے۔ یہ یقینی بنانے کی کلید یہ ہے کہ آپ سردیوں کے دوران کھا رہے ہیں متوازن کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں۔

 


شروعات کے ل  ، فیصلہ کریں کہ آپ کتنے دن اپنے گھر میں رہیں گے اور پھر ڈائٹ پلان پر فیصلہ کریں۔ اگر آپ کئی مہینوں تک اپنے گھر پر رہنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو خصوصی غذا کا منصوبہ کھانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ تاہم ، اگر آپ پورے موسم سرما میں ایک ہی گھر میں رہنے کا ارادہ کرتے ہیں تو ، آپ کو اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہوگی۔

 


ہر شخص کے پاس مختلف چیزیں ہوتی ہیں جسے وہ کھاتے ہیں۔ سب سے بہتر ہے اگر آپ ہر ہفتے ایک ایسے دن کا منصوبہ بناسکتے ہیں جہاں آپ صرف مخصوص قسم کے کھانے کھاتے ہو۔ اس طرح جب آپ گروسری اسٹور کی طرف جاتے ہیں تو آپ مختلف قسم کے انتخاب کرسکتے ہیں۔ کچھ لوگ سبزیوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کھاتے ہیں ، لہذا اگر آپ طویل عرصے تک ایک قسم کے کھانے پر قائم رہنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ، آپ اس پر قائم رہنا چاہیں گے۔

 


ان لوگوں کے لئے جو مختلف قسم کے کھانے کھاتے ہیں ، آپ کو ہفتے کے لئے ایک مینو تیار کرنا چاہئے۔ آپ کو غور کرنا چاہئے کہ آپ کس قسم کے ناشتے کرنا چاہتے ہیں۔ کچھ لوگ ہر صبح اناج پینے سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، جبکہ دوسرے لوگ دودھ یا دہی پینا پسند کرتے ہیں۔

 


آپ اپنے کھانے کی کھانوں اور ناشتہ کے بارے میں سوچ کر اپنا منصوبہ تشکیل دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ دوپہر کے کھانے کے بجائے ناشتہ کرنے کو ترجیح دیتے ہیں تاکہ آپ اس وقت تک ناشتہ کرسکیں جب تک کہ آپ دوپہر کے کھانے میں مکمل نہ ہوں۔

 


اپنے کھانے کے بارے میں سوچنا شروع کرنے کا ایک اور اچھا طریقہ یہ ہے کہ اسے کھانے پینے کے گروہوں میں توڑ دیا جائے۔ ہر فوڈ گروپ کھانے کی ایک قسم ہے ، لہذا آپ کو یہ منتخب کرنے کے قابل ہونا چاہئے کہ آپ اپنے کھانے میں کون سا فوڈ گروپ شامل کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو اپنی غذا کی منصوبہ بندی میں مائعات کو بھی شامل کرنا یقینی بنانا چاہئے۔ اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں تو آپ کو ہمیشہ ایک کٹورا پھل کھانا چاہئے۔

 


کھانے کے بیچ میں کھانے سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔ کھانے کے بعد آپ کو کبھی بھی آٹھ سے دس گھنٹوں سے زیادہ نہیں کھانا چاہئے ، لہذا آپ اگلی کام کرنے کے لیے  اتنی توانائی حاصل کرسکتے ہیں کہ آپ کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو ہر روز ناشتہ کھانے کی کوشش کرنی چاہئے کیوں کہ آپ صرف اس لئے نہیں کہ یہ اچھا لگتا ہے ، بلکہ اس لئے کہ یہ سب سے آسان کھانا ہے۔

 


اگر آپ اپنے طرز زندگی میں بالکل بھی تبدیلیاں لانے جارہے ہیں تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنانا چاہئے۔ اگر آپ یہ تبدیلیاں آہستہ آہستہ کرتے ہیں تو بہتر ہے۔ اس طرح آپ مغلوب نہیں کریں گے اور ایسی غلطیاں کریں گے جن سے زیادہ پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔

 


اگر آپ بہت زیادہ گھوم رہے ہیں تو ، کچھ ٹریول فوڈ خریدنا بھی ایک اچھا خیال ہے۔ کھانا جس میں چربی اور کولیسٹرول کم ہوتا ہے خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ بہت سارے سفر کررہے ہوں گے۔ آپ یہ بھی یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ متوازن غذا استعمال کر رہے ہیں تاکہ گھر سے دور ہونے پر آپ کو بھوک نہ لگے۔

 


اپنے آپ کو صحت مند رکھنے کے لیے  ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کافی مقدار میں سیال پیتے ہیں۔ آپ کو ہر دن آٹھ سے دس گلاس پانی پینا چاہئے۔ یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کے جسم کو آپ کے لئے وٹامن اور معدنیات کی صحیح مقدار مل جائے۔

 


آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ بہت زیادہ ریشہ لے رہے ہیں ، کیونکہ اس سے آپ کی آنتوں کو صاف کرنے میں مدد ملے گی۔ کھانے اور مائع کی کسی بھی زیادتی سے فائبر گیس کی پیداوار کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا آپ اس جلتے ہوئے احساس کو محسوس نہیں کریں گے۔

      یہ بھی پڑھیں:  کولیسٹرول کو کیسے کنٹرول کریں 


اگر آپ کو سردیوں کے مہینوں میں صحت مند کھانے کی عادت نہیں ہے تو ، آپ کو اپنی غذا کا منصوبہ بنانا قدرے مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو صحت مند کھانے کی عادت پڑ جائے گی۔ آپ کو اپنے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ کچھ وقت گزارنے کے لیے  کچھ وقت بنانا یقینی بنانا چاہئے تاکہ آپ کی صحت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آپ کو کچھ وقت مل سکے۔

Author: Urdu Community

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *